4 fázy Dukanovej diéty: 2.fáza - výletná

Budete striedať 1 bielkovinový deň a 1 bielkovinovo-zeleninový deň

Konečne po prvých dňoch úsilia môžeme pridať aj zeleninu.

 

Počas druhej fázy Dukanovej diéty medzi sebou striedate čisto bielkovinové dni (presne tak ako počas 1.fázy - útočnej) a bielkovinovo-zeleninové dni.

Na začiatku praxe doktor Dukan radil zotrvať v jednotlivých fázach vždy 5 dní, ale po čase zistil, že to môže byť pre niektorých ľudí náročné. Vyskúšal teda striedanie jednotlivých fáz každý druhý deň, ktoré sa mu najviac osvedčilo. Budete teda striedať jeden deň čisto bielkovinový a druhý deň jete všetky potraviny z prvej fázy a k tomu pridáte povolenú zeleninu.

Video PIerre Dukan - dukanovadiéta
Povolená zelenina

Paradajky, uhorka, reďkovka, špenát, zelená fazuľka, brokolica, artičoky, špargľa, pór, biela kapusta, červená kapusta, zelená kapusta, čínska kapusta, šalát, čakanka, jedlé huby, zeler, kaleráb, fenikel, baklažán, cuketa, karfiol, tekvica, dyňa hokkaido, paprika, sójové klíčky, mangold, ružičkový kel, cibuľa. Mrkva a cvikla len v obmedzenom množstve.

Nezabudnite, že ryža, zemiaky, cestovina, kukurica, fazuľa, bôb, cícer, šošovica, hrášok a avokádo sú zakázané !

Povolená zelenina

Povolené ovocie

Jediné povolené ovocie v 2.fáze diéty je rebarbora.

Sušené ovocie GOJI je povolené : 2 PL denne (môžete ho jesť ako maškrtu alebo dať do jogurtu či koláčov).

Pozrite si aj zoznam povolených a tolerovaných potravín, podľa ktorého si môžete vždy skontrolovať, či môžete určitú potravinu a v akom množstve alebo je zakázaná. Detailný zoznam povolených potravín si môžete stiahnuť na našej stránke.

Dôležité

- Pravidelne striedame jednotlivé dni.

- Denne konzumujeme 2 polievkové lyžice ovsených otrúb M2bisB6 (maximálne 2 ).

- Môžeme pridať do receptov aj 1 polievkovú lyžicu pšeničných otrúb denne (pomáhajú aj pri zápche).

- Pokúsime sa zvýšiť množstvo chôdze na 30 minút denne.

- Pijeme najmenej 1,5 litra vody denne, ale odporúčam skôr 2 až 3 litre tekutín denne.

- Tofu syr je tiež povolený. Môžeme ho primiešať do jedla alebo rozmixovať s jogurtom na omáčku.

- Mäso a zeleninu pripravujeme bez tuku dusené na vode, grilované, v alobale, v silikónovej nádobe, nad parou a pod.

- Ku jedlu môžeme podávať omáčky bez tuku.

- Nezabúdame ani na komplexné vitamíny, ktoré okrem vitamínov obsahujú aj minerály!

Povolené ovocie

Kde si môžete nakúpiť potrebné potraviny

Originálne francúzske výrobky značky Dukan®, ako aj ďalšie potraviny, ktoré vám spestria Dukanovu diétu nájdete v našom obchode www.dieta-shop.com

Tovar posielame do celej Európy. Poštovné zadarmo od nákupu v hodnote nad 71 eur alebo 2000Kč - Slovensko, Česko, Rakúsko, Maďarsko, Rumunsko, Nemecko, Anglicko...

V tejto fáze treba zotrvať až pokiaľ dosiahnete vysnívanú váhu.

Dosiahli ste vysnívanú váhu, k čomu vám gratulujeme. Váš boj o peknú postavu sa však ešte neskončil. Teraz je potrebné si novú váhu zastabilizovať, aby ste sa nestali obeťou jojo efektu. Ako na to? Všetko vám vysvetlím v kapitole o 3.fáze Dukanovej diéty, ktorá sa nazýva konsolidačná. Ak budete dodržiavať pravidlá 3.fázy, tak sa vám už nestane, že síce schudnete, ale postupne všetko naberiete späť.