Author:Visit

Prihlásiť sa k svojmu účtu

užívateľské meno
Heslo *
Pamätaj si ma

Vytvoriť účet

Polia označené hviezdičkou (*) sú povinné.
Meno
užívateľské meno
Heslo *
Overiť heslo *
Email *
Overiť email *
Captcha *

4 fázy Dukanovej diéty

dietDukanova diéta je zložená zo štyroch fáz, ktoré je potrebné dodržať, aby ste nielen schudli, ale ste si vysnívanú váhu aj udržali.

Čítať ďalej...

Ako som schudla ?

O Dukanovej diéte som sa dočítala náhodou počas môjho prvého tehotenstva v roku 2001 z jedného ženského časopisu. 

 

Čítať ďalej...

 

 

Povolené potravíny

Čo je povolené, čo zakázané a čo tolerované? Kompletný zoznam povolených a tolerovaných potravín nájdete na tejto stránke.

Čítať ďalej...

Nová Dukanova metóda - Nutričné schodíky

Ohodnotiť túto položku
(10 hlasov)

Nová Dukanova metóda je určená najmä tým, ktorí chcú chudnúť vlastným tempom a bez frustrácie.

Ak patríte do skupiny ľudí, ktorí sa potrebujú zbaviť nadbytočných kilogramov, ale nechcú sa príliš obmedzovať, tak je táto metóda určená práve pre vás.

Princíp „nutričných schodíkov“ = 7 dní, teda 7 schodíkov a na každom schodíku nájdete jednu kategóriu potravín.

Vďaka metóde nutričných schodíkov sa postupne naučíte správnym stravovacím návykom, váhu si nielen zastabilizujete, ale i trvalo udržíte štíhlu líniu.

Menu počas celého týždňa je naplánované tak, že od pondelka do piatka pridávate postupne nové potraviny a posledný deň v týždni vás čaká za odmenu gala obed alebo večera podľa vlastného želania. Tento systém vám zabezpečí konštantný a stabilný úbytok váhy až do dosiahnutia vysnívanej hmotnosti.

Druhý týždeň 2.fázy Dukanovej diéty

Ohodnotiť túto položku
(19 hlasov)
Napísal(a) | Zverejnené v: Začiatok diéty - cieľ 15 až 20 kg |

Po troch týždňoch Dukanovej diéty som si utiahla opasok o dve dierky menej a celkovo sa mi na váhe ukázal úbytok 6,9 kg.

krevety obedAk vás zaujíma aj úbytok za posledný týždeň, tak to bolo 1,2 kg. V jedle sa neobmedzujem, práve naopak mám taký dojem, že si vyváram oveľa viac ako keď som diétu nedržala. Okrem raňajok, obeda a večere mám vždy po ruke nejakú dobrotu, aby som si mohla aj zamaškrtiť. To bola vždy moja slabá stránka, ale pri Dukanke to nie je problém, lebo existuje toľko receptov na sladkosti, že si človek nemusí odoprieť ani takúto radosť. Samozrejme sa treba dobre zorganizovať, aby ste stihli navariť nielen pre seba, ale aj pre rodinu, či priateľa alebo priateľku. Ja to riešim tak, že kupujem základné suroviny rovnaké pre seba ako pre manžela s deťmi a varím jedlo tak, že pred dokončením odoberiem diétnu verziu pre seba a ostatným ešte pridám olivový olej, maslo, smotanu a pod., aby mali takú šťavu akú obľubujú. Alebo zrovna postavím dva hrnce a do jedného dám dávku pre mňa a do druhého pre rodinu. Keby som mala variť vždy úplne niečo iné, tak by som to jednoducho nestíhala. Určite aj vy ste si našli svoj vlastný systém.

Prvý týždeň 2.fázy Dukanovej diéty

Ohodnotiť túto položku
(5 hlasov)
Napísal(a) | Zverejnené v: Začiatok diéty - cieľ 15 až 20 kg |

Pre zaujímavosť zhrnutie prvej útočnej fázy Dukanovej diéty - mínus 4,7 kg.

gulky z treskyPrvá fáza prebehla pomerne hladko, ale už som sa nevedela dočkať dňa, keď si pridám do jedálneho lístka zeleninu a zopár tolerovaných potravín, a tak obohatím nielen moje stravovanie, ale aj moje gurmánstvo. Prvý týždeň druhej fázy ubehol ako voda a diétku som pekne dodržiavala až na jednu výnimku, nakoľko som bola minulú sobotu pozvaná k priateľom na večeru. Keďže išlo o prvé pozvanie k nim na večeru, tak sa nehodilo, aby som si tam zobrala svoje jedlo, ale som si pomyslela, že si tam dám zeleninu, mäso alebo rybu, veď Francúzi varia diétne, ale bohužiaľ opak bol pravdou. Kamarátka pripravila večeru na tému portugalskej kuchyne, kde sa predjedlo začínalo guľkami z tresky vyprážanými vo fritéze, šiškami z krevet a flambovanými klobáskami. No proste diétna hrôza, ale zo slušnosti som si dala z každého po kúsku a v duchu som sa bála nového postavenia na váhu. Hlavný chod bola treska na cibuľke (tiež nebola pripravená veľmi diétne) a marinované zemiaky. Koláčik bol tvarohovo-krémový, tak som ním "zabila" moje niekoľko dňové snaženie. Hneď po skončení večer som siahla po kabelke, že si dám na vyváženie "zachytávač kalórií" keď som zistila, že som si ho zabudla doma. Proste katastrofa! Povedala som si však, že žiaden stres a vyčítanie svedomia, ale radšej som sa na druhý deň pustila do pokračovania diéty akoby sa nič nestalo. Po týždni 2.fázy váha ukázala mínus 1 kg. S kilogramami z 1.fázy je to dokopy 5,7 kg dole, čo je lepšie, ako keby som ich pribrala, takže hor sa do ďalšieho týždňa. Ak by som diétu vôbec neporušila, tak som mohla mať možno schudnúť o niečo viac, ale aj tak som šťastná, že to ide. Verím, že aj vám...

Cukor ako jed

Ohodnotiť túto položku
(6 hlasov)

V dnešnom vydaní denníka Pravda je príloha venovaná Svetovému dňu diabetu. Nájdete tam množstvo zaujímavých článkov o diabete, ktorý trápi aj mnohých z vás, ktorí držíte Dukanovu diétu. Okrem iného ma tam zaujal napr. tento článok o cukre...

Rafinovaný cukor zohráva pri vzniku diabetu významnú úlohu.

 Dlhé tisícročia sme sa bez neho zaobišli. Dnes si však svoj život bez cukru nedokážeme predstaviť, a to i napriek tomu, že nám jeho nadmerný príjem spôsobuje množstvo zdravotných problémov. Patrí medzi ne i cukrovka.

 "Rafinovaný cukor zohráva pri vzniku cukrovky významnejšiu úlohu ako obezita."

 Delikatesa alebo zabijak?

Cukor bol v Európe dlho prakticky neznámou surovinou. Ešte v staroveku bol zriedkavou pochúťkou, ktorá sa objavovala iba na stoloch kráľovských rodín. Dlho sa dokonca používal na liečivé účely, napr. na zmiernenie trpkej chuti bylín. Prelom nastal až v 13. storočí, kedy sa cukor začal vyrábať komerčne, a najmä v 18. storočí s objavom rafinácie repného cukru. V druhej polovici 19. storočia bol už cukor významnou komoditou, keďže sa stal pôžitkovou surovinou nižších vrstiev. Vysoký obsah cukru vo väčšine dnešných potravín a negatívne zdravotné účinky bieleho cukru však spôsobili, že dnes sa cukor neoznačuje ako delikatesa, ale ako „zabijak“.

8.,9. a 10.deň Dukanovej diéty

Ohodnotiť túto položku
(6 hlasov)
Napísal(a) | Zverejnené v: Začiatok diéty - cieľ 15 až 20 kg |

 

 

Hurá, konečne som v cieli 1.fázy Dukanovej diéty a zajtra si pochutnám na dobrej zeleninke. Výsledky môjho snaženia ešte neviem, lebo som sa zatiaľ nevážila, ale zajtra ráno sa určite odvážim a poviem vám, koľko sa mi za 10 dní podarilo schudnúť. Držte palce!

Niečo na inšpiráciu...Broňa.

hamburger DukanDnešný obed: Hamburger Dukan

INGREDIENCIE:

Na chlieb:

* 2 polievkové lyžice ovsených otrúb

* 1 polievková lyžica pšeničných otrúb

* 2 polievkové lyžice odtučneného tvarohu 0,1%

* 1 polievková lyžica kypriaceho prášku do pečiva

* 1 vajce

Na náplň:

* 1 hovädzí steak (ja som mala mletý 5% tuku)

* 1 menšia cibuľa

* 2 kyslé uhorky

* 1 polievková lyžica kečupu Dukan

* 1 plátok syra ementál Pierko alebo Ďumbier 3 % tuku (od 2.fázy)

* 1 paradajka (od 2.fázy)

POSTUP:

1 Chlieb: Všetky suroviny vymiešame.

2. Vylejem do dvoch okrúhlych formičiek.

3. Pečieme v mikrovlnke 2 minúty pri 700W alebo v rúre 10 minút pri 200°C.

4. Vyberieme z formy a necháme trošku vychladnúť.

5. Náplň: Steak opečieme s cibuľkou na panvici. Osolíme, okoreníme.

6. Upečený steak položíme na jednu polovicu chleba a druhú dáme na chvíľku opiecť do hriankovača.

7. Mäso polejeme kečupom Dukan a na kúsky pokrájanými uhorkami.

RADA: Ak ste už v 2.fáze, tak najskôr dajte na chlieb plátok syra a dajte zohriať na 1 minútu do mikrovlnky. V 2.fáze pridajte do náplne aj paradajku, prípadne hlávkový šalát. 

5., 6. a 7.deň 1.fázy Dukanovej diéty

Ohodnotiť túto položku
(10 hlasov)
Napísal(a) | Zverejnené v: Začiatok diéty - cieľ 15 až 20 kg |

Celý predĺžený víkend som sa venovala mojej rodinke, a tak len stručne zhodnotím moje posledné tri dni. Za sebou mám 7 dní prvej fázy Dukanovej diéty a musím skonštatovať, že zatiaľ som nemala žiadne vážnejšie potiaže. Akurát dnes poobede som bola dosť hladná, ale to vzniklo v dôsledku toho, že som na obed nedojedla celú porciu jedla, a tak som mala samozrejme po pár hodinách pocit, že umieram od hladu. Poučenie - treba jesť primerané porcie jedla, aby vás nechytil vlčí hlad a nesiahli ste po niečom, čo by ste neskôr ľutovali. Ja som mala po ruke tvarohový koláč so sušeným ovocím Goji, ktorý som si dopredu upiekla a pojedala celý víkend. Tu je recept:

tvarohový koláč s Goji článokTvarohový koláč s Goji

POTREBUJEME :

*   500 g mäkkého odtučneného tvarohu 0,1 % tuku

*   umelé sladidlo podľa chuti

*   3 vajcia

*   1 polievkovú lyžicu kukuričného škrobu

* 2 polievkové lyžice Goji (nakoľko som mala koláč na 2 dni)

POSTUP :

1.   Rúru vyhrejeme na 180 °C.

2.   V miske vymiešame tvaroh s vajcami, bielkom, sladidlom, Goji a škrobom.

3.   Pripravíme si formu na pečenie alebo malé silikónové formičky, do ktorých vylejeme tvarohové cesto a pečieme 20 minút pri teplote 180°C.

4.   Koláč je najlepší vychladnutý a vtedy sa dá aj lepšie krájať.

Viete, že koreniny pomáhajú pri chudnutí?

Ohodnotiť túto položku
(6 hlasov)

Menej osolené jedlo je zdravšie, no komu sa chce jesť, čo má na tanieri, ak je to úplne bez chuti? Na všetko vždy existuje riešenie, a tak účinným spôsobom ako schudnúť pri diéte je používanie diétnej soli bez sodíka a rôznych korenín, ktoré vám dokonca dopomôžu pri boji s nadbytočnými kilogramami.

Koreniny totižto podporujú trávenie v tele a zabraňujú ukladaniu tukov. Treba len vedieť ktoré a pravidelne ich používať. Možno máte niektoré z nich aj doma, len ste dotzeraz nevedeli, že ich môžete využiť aj pri diéte.

 

Strana 1 z 3

NÁJDITE VÁŠ OBĽÚBENÝ RECEPT


Vložte názov receptu
Vyberte kategóriu
Ingrediencie